【温活とは？】適正な体温で効果的な温活を！

これからだんだん暖かくなってくる季節ですが、薄着になったり、冷たい飲み物が増えたり、部屋を冷房でキンキンに冷やしてしまったり、暑い季節こそ身体が冷えやすくなります。

本日は、冷え対策に効果的な「温活」の基本である「体温」についてご紹介します。

温活とは

体を温めて基礎体温を上げ、冷えからくる体調不良を改善、冷え性の体質を改善する健康法です。

健康を維持するためには、基礎体温を上げることが重要だとされています。
また、適正な体温まで上げることはもちろん、適正な体温を保つこと（恒温運動）も重要です。

健康で過ごすために理想的な体温は「36.5℃～37.0℃」といわれています。
1957年のデータでは、日本人の平均体温は36.89℃でしたが、最近では36℃台前半～35℃台まで低下しています。

体温が低いと、血行不良や、自律神経の乱れ、免疫力の低下など、体の機能が正常に働きにくくなります。
体温が1℃下がると代謝が10～20％悪くなり、免疫力は30％も低下するといわれています。

適正な温度まで体温が上がると代謝もあがり、全身に血液がめぐりやすくなります。血行とともにリンパの流れもよくなるため、余分な水分や老廃物をスムーズに排出できるようになります。
また、免疫機能も正常に働くようになるため、風邪をひきにくくなります。

体温計には「実測式」と「予測式」があります。

一般的な電子体温計の「実測式」は、測定部位のその時の温度を表示します。
実測式は、これ以上上がらない温度（平衡温）が表示されるため、正確な体温が分かります。
正確に測定するには、腋窩（わきの下のくぼんだ所）で約10分間か、口腔（舌下）で約5分間測ります。

「予測式」は、検温開始からの温度と温度変化を分析・演算し、推測値を表示します。
肌表面から放射される赤外線量を測定・換算する非接触型（赤外線センサー）です。
素早く簡易的に検温できますが、気温や日光など外部環境の影響を受けやすいため、計測値にバラつきが出る場合があります。

また、基礎体温の測定を目的とした「婦人用体温計（基礎体温計）」もあります。
一般的な体温計は、0.1単位で表示されますが、婦人用体温計は、0.01単位まで表示されます。
微細な体温変化が分かるため、月経周期や排卵期、妊娠しやすい時期を把握できます。

正常な排卵が行われている女性の場合、基礎体温は「低温期」と「高温期」があり、一定の周期で繰り返されています。
低温期と高温期の差は、0.3℃～0.5℃ほどあるため、測る時間帯や部位を決めて基礎体温を測る必要があります。

人間の身体は部位によって温度が異なっています。

手や足の末端、顔など体の表面の「末梢温度（表在温度）」は、気温や環境など外部の影響を受けやすいです。
逆に、脳や心臓など重要な臓器がある体の中心に近い部分の「深部温度（中枢温度）」は、外部の影響を受けにくく、安定しています。

体温は通常、朝方が1番低く、起床とともに上昇し、夕方頃に1番高くなり、夜になるにつれ低下していきます。1日のなかでの体温の変動差は、約0.8℃といわれています。

体温だけでなく、睡眠・血圧・ホルモンの分泌など、人間の体には基本的な働きを管理する、24時間単位の体内時計「概日リズム（サーカディアンリズム）」があります。
1日単位だけではなく、女性の月経周期のように、1ヶ月・1年など長期の体内リズムもあります。

温活では、カイロやエアコン、ストーブなどに頼らずに、自らの力で体を温め、適正な体温を維持することが重要です。
毎日身に着ける下着や靴下から、冷えにくい体づくりをはじめてみませんか？

冷えとりをする上で欠かせないのが「シルク」の天然繊維。吸湿作用は、化学繊維の約10倍、同じ天然繊維のコットンと比べても1.3～1.5倍。さらに保湿力も高いため、お肌の乾燥を防ぎ、保温効果につながります。

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今回は、温活の基本である「適正な体温」についてご紹介しました。
引き続き、温活に関するコラムを掲載していきますので、おたのしみに～～～